다채맘약사의 블로그

약사맘이 알려주는 “적당히 먹는 법”이 중요한 이유 건강을 챙기겠다고 시작한 영양제.처음엔 하나둘씩 먹다가, 어느새 하루에 알약이 7~8개씩…“좋다고 하니까”, “다들 먹는다니까” 시작했지만 과연 지금 내가 먹는 건강기능식품이 정말 건강을 지켜주고 있는 걸까요? 실제로 약국에 오시는 분들 중에는 “피로가 더 심해졌어요”, “변비가 생긴 것 같아요”, “간 수치가 올랐다고 하는데 혹시 영양제 때문일 수 있나요?”같은 고민을 안고 오시는 분들이 적지 않습니다. 건강기능식품은 분명 도움이 되는 존재지만, 과도하거나 잘못된 방식으로 복용할 경우 부작용을 유발할 수 있어요.오늘은 약사맘이 성분별 과다복용 시 생길 수 있는 부작용을 상세히 정리해 드릴게요. 건강기능식품은 “건강 보조제”일 뿐, 약이 아닙니다먼저 꼭..

약사맘이 알려주는 장 건강을 위한 현명한 선택법 “유산균은 아무거나 사도 되는 거 아니에요?”“종류가 너무 많아서 뭘 사야 할지 모르겠어요.”“아이한테 먹이려고 하는데 어떤 게 좋은지 추천해주세요!” 약사로 일하면서 정말 자주 듣는 질문입니다.그리고 저 역시 아이를 키우는 엄마로서, 우리 가족에게 먹일 유산균을 고를 때 꽤나 꼼꼼하게 따졌던 기억이 있어요. 유산균 건강기능식품은 종류도 많고, 브랜드도 많고, 광고는 더 많지만 정작 꼭 확인해야 할 기준을 알고 고르는 분은 드물어요. 그래서 오늘은 약사맘의 시선으로 유산균을 고를 때 꼭 봐야 할 5가지 기준을 소비자 눈높이에서 쉽게 풀어드릴게요. 유산균, 왜 먹어야 할까?유산균은 말 그대로 ‘장 속에 유익한 작용을 하는 균’입니다.우리 장 속에는 수많은 미..

약사맘이 알려주는 성분별 복용 타이밍 가이드“비타민은 아침에 먹는 게 좋다던데요?”“오메가3는 공복에 먹어도 되나요?”“마그네슘은 밤에 먹어야 잘 자나요?”약국에서 일하다 보면 이런 질문을 정말 자주 받습니다.건강기능식품은 어떻게, 언제 먹느냐에 따라 흡수율과 효과가 달라질 수 있기 때문에, 복용 시간은 생각보다 중요한 요소예요.오늘은 약사맘의 시선으로 아침 vs 저녁, 공복 vs 식후, 언제 어떤 건강기능식품을 복용해야 가장 좋은지 성분별 복용 시간 가이드를 자세히 정리해드릴게요. 왜 복용 시간이 중요한가요?건강기능식품은 ‘약’이 아니기 때문에꼭 정해진 복용 시간이 있는 것은 아닙니다.하지만 성분에 따라 흡수 방식, 작용 시간, 수면이나 소화에 미치는 영향이 다르기 때문에타이밍을 잘 맞추면 더 효과적..

내 몸에 꼭 필요한 영양소, 무엇이 다르고 어떻게 먹어야 할까?“영양제 뭐부터 챙겨야 해요?”“비타민C랑 D는 다르다는데, 둘 다 먹어야 하나요?”“오메가3는 무조건 먹어야 하는 거 아닌가요?”약사로 일하면서 정말 많이 듣는 질문입니다.그중에서도 비타민C, 비타민D, 오메가3는 대부분의 사람들이 처음 건강기능식품을 시작할 때 고르는 3대 기본템이에요.하지만 이 세 가지는 각각 역할, 섭취 방법, 주의사항이 다릅니다.오늘은 이 세 가지 성분이 어떤 차이가 있고, 누구에게, 언제, 어떻게 필요한지 약사맘의 시선으로 상세히 비교해드릴게요. 1. 비타민C – 항산화와 면역력의 기본비타민C는 가장 익숙한 영양소입니다.우리 몸에서 항산화 작용, 피부 건강, 면역력 강화, 철분 흡수 등 다양한 기능을 합니다.하지만 ..

“영양제 뭐부터 먹으면 좋을까요?”약국에서 하루에도 몇 번씩 듣는 질문입니다.건강기능식품은 종류도 많고, 광고도 넘쳐나고, ‘먹어야 할 것 같긴 한데…’ 어디서부터 시작해야 할지 막막하신 분들 많으시죠?저는 약사이자 두 아이의 엄마로서, 저 자신은 물론 가족, 환자들에게 실제로 추천했던 우선순위 기준을 오늘 공유드리려 합니다.무조건 많이 먹는 것보다, 필요한 걸 잘 골라 먹는 것이 훨씬 중요합니다.건강기능식품, 왜 순서가 중요할까?모든 사람에게 모든 영양제가 필요한 것은 아닙니다.체내의 흡수 메커니즘, 식습관, 나이, 생활 패턴 등에 따라먼저 챙겨야 할 것과 나중에 선택해도 되는 것이 나뉘게 되죠.특히 한국인은 평균적으로 탄수화물 섭취는 많고, 지방과 단백질, 채소는 부족한 편이라영양 불균형을 보완하는 ..